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瑜伽绳锻炼技巧

3.1、三角式

站在悬挂绳下面，右手抓住悬挂绳的手柄。将右手抓住两个手柄然后将右腿向外迈出一步，脚趾指向悬挂绳，右手用力向下压悬挂绳，同时伸展右手臂向前，向左边移动臀部收回并且保持收紧臀部和核心，抬起左侧手臂并指向天花板的方向，然后重复另一边。

3.2、低弓步

远离悬挂绳站立，将悬挂绳调整在中长度，登山绳，双手握住悬挂绳手柄伸展与肩同高，登山绳厂家，一只脚向前迈来到低位起跑式，后面的膝盖向下放到地面上并且抬起手臂向上，下沉髋部并且双手握住悬挂绳手柄向上伸展，让手臂远离双耳，然后重复另一边。

3.3、轮式

站立，登山绳规格，将悬挂绳调整到腰部或者适当的位置，屈双膝，双脚找向臀部并保持与髋部同宽，身体向后向下，双手和双脚向下压实地面，保持身体的后弯，保持呼吸。

1．安全绳的正确使用方法

(1)将逃生绳带或逃生软梯一端固定在牢固的物体上，另一端挂扣在安全带上或缠绕在腰部， 系好安全钩，并将救生绳顺着窗口抛向楼下。

(2)戴上防护手套双手握住救生绳带，登山绳型号， 左脚面勾住窗台，右脚蹬外墙面，待人平稳后，左脚移出窗外。

(3)两腿微弯，两脚用力蹬墙面的同时，双臂伸直，双手微松，两眼注视下方， 沿救生绳带下滑。

(4)当快接近地面时， 右臂向前弯曲，勒紧绳带两腿微曲，两脚尖先着地。